Брайан Чен назвал идеальную температуру для комфортного сна

Американский эксперт в области сомнологии Брайан Чен определил идеальную температуру для комфортного сна. В своих рекомендациях, опубликованных изданием Healthy, он указал, что оптимальный температурный диапазон в спальне составляет от 15,5 до 19,4 градуса по Цельсию.

В результате исследований было выяснено, что этот температурный диапазон значительно ниже, чем предпочитают многие. Чен пояснил, что во время сна происходит снижение температуры тела до минимальных значений, что связано с циркадным ритмом. Он добавил, что высокая температура мешает мозгу достигать стадий глубокого сна, что ухудшает его качество.

Для обеспечения хороших условий сна Чен рекомендовал:

устанавливать в спальне указанную температуру,
использовать лёгкое постельное белье,
избегать употребления кофеина и сладких напитков, которые могут повысить температуру тела.

Помимо этого, он советовал применять:

плотные шторы,
беруши,
генератор белого шума для улучшения условий сна.

Ранее в своих рекомендациях сомнолог Карема Магомедова объяснила, как можно справиться с бессонницей без применения лекарств. В частности, она выделила когнитивно-поведенческую терапию как один из наиболее эффективных методов лечения этого состояния.