Мэтью Уокер раскрыл факторы, влияющие на качество сна
Нейробиолог Мэтью Уокер указал на распространенные ошибки, ведущие к проблемам со сном. В интервью для HuffPost он перечислил привычки, отказываясь от которых можно значительно улучшить качество сна.
Эксперт сравнил процесс засыпания с посадкой самолёта, подчеркивая, что он должен проходить постепенно, а малейшее нарушение может сорвать подходящий момент. Мэтью Уокер отметил, что для полноценного сна телу необходимо снизить температуру на один градус. По его словам, наиболее благоприятно засыпать в прохладной комнате. Он также рекомендовал принимать тёплый или горячий душ за час до сна, так как это способствует кровотоку к поверхности кожи и высвобождению тепла.
Уокер также предупредил, что такие факторы, как употребление алкоголя перед сном, яркий свет, а также использование смартфонов и других гаджетов, могут мешать заснуть. Он советует, что если в течение 25 минут невозможно уснуть, не стоит оставаться в кровати — лучше заняться несложной деятельностью. Эксперт подчеркнул, что ожидание голода за праздничным столом — редкость, но по отношению ко сну многие ведут себя подобным образом.
В ранее опубликованном сообщении, врач-эндокринолог Зухра Павлова заявила, что как недостаток, так и избыток сна вредят мозгу. Она подчеркнула, что оптимальная длительность ночного отдыха должна составлять от семи до девяти часов.
Похожие материалы
Новости
Durys Info – Правильные новости твоей страны
Новости 24. Новости регионов. Россия - Азия. Последние события, конфликты и происшествия, обновления новостей онлайн на Durys Info каждый день.