Продукты-рекордсмены по содержанию омега-3 перечислила диетолог

При выборе продуктов не стоит забывать о правильной дозировки для избежания последствий.

Какие продукты необходимо регулярно употреблять человеку, который ценит своё здоровье и хочет жить долго, рассказала диетолог Светлана Лисицына, сообщает Total.kz со ссылкой на «Вечерняя Москва».

«Основные источники омега-3 жирных кислот — это различные виды рыбы (лосось, сардины, угорь, тунец, форель, скумбрия, сельдь, анчоусы), а также морепродукты (кальмары, креветки, устрицы), грецкие орехи, брюссельская и цветная капуста, соя, семена чиа, льняное масло и печень трески», — пояснила специалист.

Однако при выборе продуктов не стоит забывать о правильной дозировки для избежания последствий.

«Потребление омега-3 жирных кислот требует соблюдения строгой дозировки. Рекомендуемая суточная норма составляет от 0,8 до 1,6 грамма. Превышение дозы до 8 граммов в день может вызвать ряд неприятных последствий: расстройства пищеварения (диарею или запор), появление отрыжки, изменение вкусовых ощущений, нарушения аппетита и другие побочные реакции организма», — подчеркнула диетолог.