Психотерапевт Крашкина: объятия сокращают симптомы депрессии на 20%

В условиях социального дистанцирования и удалённой работы нехватка тактильного взаимодействия — таких как объятия, рукопожатия и поглаживания — стала своего рода эпидемией. Важно понимать, что физический контакт — это не просто приятные моменты, но и жизненно важная биологическая потребность, сообщила врач-психотерапевт Ирина Крашкина.

В беседе с Life.ru она отметила, что тактильные взаимодействия активируют кожные рецепторы, известные как C-тактильные афференты, которые сигнализируют мозгу о безопасности. Это воздействие снижает активность миндалины, расположенной в лимбической системе и отвечающей за страх, одновременно стимулируя выработку окситоцина, известного как «гормон доверия». Результатом является снижение тревожности и появление чувства спокойствия. Научные исследования показывают, что ежедневные 20-секундные объятия способны уменьшить симптомы депрессии на 15–20%.

Кроме того, прикосновения не только способствуют выработке окситоцина, но и увеличивают уровень серотонина, подавляя при этом кортизол — гормон стресса. Дефицит таких контактов может привести к гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что сопровождается увеличением кортизола на 20-30% и снижением серотонина. Последствия могут выразиться в хронической усталости и раздражительности, особенно у женщин, что связано с эстроген-зависимой чувствительностью рецепторов.

Среди психологических симптомов дефицита тактильных контактов врачи выделяют апатию, повышенную тревожность и эмоциональную нестабильность, такую как плаксивость или агрессию. Физиологические симптомы могут включать мышечное напряжение, бессонницу, снижение иммунитета и головные боли. Продолжительный дефицит приводит к «тактильному голоду», опасному развитием депрессии и соматических симптомов, когда 40% пациентов сообщают о болях без явных органических причин.

Отсутствие окситоцина негативно сказывается на дофаминовой мотивации в префронтальной коре, снижая концентрацию на 25%, что подтверждается тестами Струпа. Исследования показывают, что у офисных работников, полностью лишенных социальных контактов, продуктивность за месяц падает на 15% из-за кортизолового истощения и возникновением усталости и прокрастинации.

Разные люди по-разному реагируют на нехватку тактильных контактов. На эти различия влияют генетические факторы, вариации окситоциновых рецепторов, а также полученные в детстве тёплые объятия, которые увеличивают устойчивость психики человека. Для интровертов тактильная изоляция менее проблематична, в то время как экстраверты и тревожные личности страдают больше. Хронический стресс также усиливает уязвимость.

Психотерапевт уверена, что дефицит прикосновений можно преодолеть. Достаточно начать с минимальных усилий, и через две недели будет заметно улучшение. Ведение дневника для отслеживания настроения также окажет помощь в процессе восстановления.

Забота о растениях может снизить уровень тревожности и справиться с хроническим стрессом, обработка лёгкой апатии, однако, при клинической депрессии необходима комплексная терапия с участием профессионалов.