Как подготовить организм к весне?

Врачи рассказали, как укрепить организм к весне, которая считается сезоном частых респираторных заболеваний, передает наш сайт со ссылкой на MIR24.TV.

Специалисты называют не совсем верным общепринятое мнение, что иммунитет к весне может падать.

«Конечно, существуют заболевания с иммунодефицитом. Но это серьёзная патология организма, которая сопровождается длительными осложненными инфекциями, сменяющими одна другую. В этом случае распространены инфекции полости рта, глаз и желудочно-кишечного тракта. А частые простуды, которые мы считаем следствием снижения иммунитета, обусловлены многократным инфицированием. Для того, чтобы это предотвратить, необходимо соблюдать профилактику. В первую очередь, это вакцинация и общеукрепляющие мероприятия», – говорит врач-эндокринолог, диетолог Полина Жаркова.

Для того, чтобы укрепить организм, необходимо соблюдать режим дня, полноценно спать не менее 7-8 часов в сутки, разнообразно питаться и двигаться.

«Пересмотрите свой рацион, добавьте больше белка, овощей, полезных жиров. Стоит включить дополнительные витамины и минералы. Например, омега-3, витамин D, магний, селен. Их не хватает организму чаще всего. Но лучше проконсультироваться касательно приёма витаминов с врачом. Несмотря на хандру, введите в своё расписание физические нагрузки. Это не обязательно часовые тренировки в зале, – достаточно утренней зарядки или 20 минут йоги в сопровождении видеоурока. Также многие склонны к отекам. Бороться с ними можно с помощью регулирования водного режима, лимфодренажных упражнений, ходьбы». – говорит терапевт «Теледоктор24» Нэя Георгиева.

По словам Полины Жарковой, физическая активность способствует выделению эндорфинов, улучшению кровоснабжения и питания тканей организма, а также снижает уровень стресса. Прогулки на свежем воздухе к тому же ещё и насыщают организм кислородом. ВОЗ рекомендует от 150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю. Это быстрая ходьба, плавание, аэробика и любой другой вид спорта, который вам по душе.